一、压腿

　　1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。>>神奇舒展 腿部拉长3厘米[图]

　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

　　二、提腿

　　1)身体直立。 >>坐班OL一分钟瘦大腿操[组图]

　　2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。  

　　三、跑步

　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。>>跑步节食 72天减掉60斤[组图]

　　四、蹬腿

　　1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。>>可随时练习的瘦腿运动[组图]

　　2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

　　五、踏步

　　1)张开双腿站在砖块上。

　　2)提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。